Må bra på jobbet
För att trivas på jobbet och hålla i längden krävs att du hittar en balans mellan prestation och återhämtning. Här kan du hitta tips på vad du kan göra för att prioritera, sätta gränser och leda dig själv. Allt för att du ska må bättre både på och utanför jobbet.
I strävan efter att göra ett bra jobb finns en risk att du tar på dig för mycket. Kanske kan det kännas svårt att sätta gränser och stressen ökar medan att göra-listan fylls på.
Om du stressar för mycket under lång tid utan att återhämta dig kommer kroppen till slut att säga ifrån. Det är viktigt att förebygga då vägen tillbaka från utmattning kan vara lång.
Rimlig arbetsbelastning första steget
Om du har en ohälsosam stressnivå är det första du behöver göra att tillsammans med din chef se till att du har en rimlig arbetsbelastning. Chefen behöver vara tydlig när det gäller vilka förväntningar som finns på dig samt mål, ansvar och mandat.
Prioritera och sätta gränser
Som ingenjör behöver du kunna gå på djupet och ägna dig åt arbete utan avbrott. Det finns gott om distraktioner runt oss och det gäller att planera arbetstiden ordentligt så att du kan djuparbeta när du har som mest energi och ork.
Ett sätt är att få till djupjobbet är att sätta gränser och skapa strukturer och rutiner för hur och när de långa och sammanhängande arbetspassen ska äga rum. Du kan prova olika former av schemaläggning, sätta mål, testa olika arbetssätt eller sätta upp regler för när du kollar mejl eller tittar på mobilen.
Tipslista – att prioritera och sätta gränser
Skriv ner de fyra-fem viktigaste uppgifterna kommande dag, på morgonen prioriterar du din lista. Boka sedan in tid i kalendern för din viktigaste uppgift.
Om du har mest energi på morgon/förmiddag så försök planera in de uppgifter som kräver mest fokus och koncentration där. Lägg inte den tiden på sådant som inte kräver så mycket energi av dig. Prova gärna att dela in dina vanligaste uppgifter i tre olika energinivåer: låg, medel och hög.
Låt din första timme vara din så du får en bra start på dagen, använd den till exempel att planera dagen, prioritera dagens aktiviteter och göra sådant du mår bra av.
Du gör det lättare för andra då och så kanske du dessutom får det mer som du vill.
Det går att säga nej till att göra något, även om du tidigare sagt ja, om du märker att du inte kommer att hinna. Backa respektfullt utan att skylla ifrån dig på någon annan.
För att då och då kunna djupjobba utan att bli störd behöver du hitta rutiner och tekniker för att hantera och avstå från distraktioner. Planera in tiden för djupjobb då du har som mest energi och ork. Stäng av mejl- och chattnotiser som distraherar.
Om du har fått ett nytt jobb eller har en ny roll se till att stämma av förväntningar, mål, ansvar och mandat så tidigt som möjligt med din chef eller uppdragsgivare så undviker du missförstånd längre fram. Fråga gärna också vad ”ett bra jobb” innebär när ni stämmer av om ett antal månader
Att leda sig själv på bästa sätt
Om du bli bra på självledarskap hjälper det dig att både må och prestera bättre. Grunden i självledarskap är en god självinsikt, att vara trygg i vem du är och vad du vill. Med ökad självinsikt och verktyg för att styra upp dina arbetssituationer och relationer skapar du bättre förutsättningar för att må bra, känna dig mindre stressad, prestera bättre och uppfylla dina mål både på ett privat plan och i arbetslivet.
Webbinarier för din personliga utveckling
Som medlem i Sveriges Ingenjörer har du tillgång till vår playkanal med massor av webbinarier om olika intressanta ämnen. Här ger vi dig ett smakprov och tipsar om två som kan ge dig verktyg för ett hälsosamt arbetsliv.
Prestation och balans
Bengt Kallenberg tipsar om hur du kan lyckas och komma till din rätt och samtidigt må bra och hålla hela arbetslivet.
Hållbar motivation
Den prisbelönte föreläsaren Olof Röhlander om att få fart på drömmarna och skapa ett liv där bitarna faller på plats.
Boktips: gör en omstart
Att kunna göra en bra omstart har aldrig varit viktigare än nu. Varje dag översköljs vi av möjligheter, och det är lätt att hamna på fel spår. I sin bok ”Omstart: konsten att bryta ihop och komma igen” ger Olof Röhlander dig värdefulla tips.
Som medlem i Sveriges Ingenjörer får du 8 procent rabatt på böcker på Adlibris. Logga in här för att få tillgång till din rabattkod.
Jobba randigt för att minska stressen
Giorgio Grossi, legitimerad psykoterapeut, menar att vi behöver växla mellan aktivitet och återhämtning. Här är hans sju konkreta råd.
Så undvek vi utmattning
Hur vet man att man är nära en utmattning? Och hur bromsar man i tid? Fem ingenjörer berättar om sina erfarenheter.
Stress dödar allt fler på jobbet
Varje år dör drygt 700 personer i Sverige på grund av arbetsrelaterad stress. Men det finns motmedel.